- 제136조(벌칙)
-
① 다음 각 호의 어느 하나에 해당하는 자는 5년 이하의 징역 또는 5천만원 이하의 벌금에 처하거나 이를 병과할 수 있다. <개정 2011. 12. 2.>
1. 저작재산권, 그 밖에 이 법에 따라 보호되는 재산적 권리(제93조에 따른 권리는 제외한다)를 복제, 공연, 공중송신, 전시, 배포, 대여, 2차적저작물 작성의 방법으로 침해한 자
2. 제129조의3제1항에 따른 법원의 명령을 정당한 이유 없이 위반한 자 -
②다음 각 호의 어느 하나에 해당하는 자는 3년 이하의 징역 또는 3천만원 이하의 벌금에 처하거나 이를 병과할 수 있다. <개정 2009. 4. 22., 2011. 6. 30., 2011. 12. 2.>
1. 저작인격권 또는 실연자의 인격권을 침해하여 저작자 또는 실연자의 명예를 훼손한 자
2. 제53조 및 제54조(제90조 및 제98조에 따라 준용되는 경우를 포함한다)에 따른 등록을 거짓으로 한 자
3. 제93조에 따라 보호되는 데이터베이스제작자의 권리를 복제ㆍ배포ㆍ방송 또는 전송의 방법으로 침해한 자
3의2. 제103조의3제4항을 위반한 자
3의3. 업으로 또는 영리를 목적으로 제104조의2제1항 또는 제2항을 위반한 자
3의4. 업으로 또는 영리를 목적으로 제104조의3제1항을 위반한 자. 다만, 과실로 저작권 또는 이 법에 따라 보호되는 권리 침해를 유발 또는 은닉한다는 사실을 알지 못한 자는 제외한다.
3의5. 제104조의4제1호 또는 제2호에 해당하는 행위를 한 자
3의6. 제104조의5를 위반한 자
3의7. 제104조의7을 위반한 자
4. 제124조제1항에 따른 침해행위로 보는 행위를 한 자
5. 삭제 <2011. 6. 30.>
6. 삭제 <2011. 6. 30.>
콘텐츠 영역
주꾸미는 가고 이제 갑오징어 철이다. 철을 든다. 매화꽃 지고, 벚꽃지고 이제 여름꽃이 피기 시작한다. 철이 있다는 것이 얼마나 중요한 일이지. 일본 슬로푸드 행사에 만난 엘리스 워터스(Allice Waters)가 슬로푸드 가치로 강조한 것이 ‘제철음식’이다. 제철이 망가지면서 신뢰도 존중도 무너졌다. 갑오징어가 밥상에 오를 무렵 여자도 주민들은 낙지어구를 손질해 바다에 넣는다. 어민들 손길이 분주하다. 20여 가구가 사는 여자도 주민의 섬살이가 시작된다.
여자만의 이름을 지어준 여자도, 바다생명을 잉태하는 곳이자, 섬주민들의 섬살이 터전이다. |
여자만, 이름을 짓다
여자도는 여수시 화정면에 속한 섬으로 여자도와 송여자도가 있다. 여자도는 대동마을과 마파지 두 마을이, 송여자도 한 개 마을로 이루어져있다. 화정면은 송여자도 여자도 외에 연륙된 백야도, 상화도, 하화도, 개도, 월호도, 낭도, 사도, 추도, 적금도, 조발도 등 15개 유인도로 이루어진 면이다. 송여자도는 이들 중 추도 다음으로 두 번째로 작은 섬이다. ‘여자만’이라는 이름을 준 섬이다. 여자만은 가막만과 함께 서남해 어족자원의 산란장과 서식처이며 해양생태계를 지키는 소중한 공간이다. 바다 생명들디 봄철이면 생명을 품고 내륙 깊숙이 자리를 잡은 여자만으로 들어와 알을 낳고 어린 물고기를 키운다.
두 섬 중 큰 섬인 여자도를 ‘대여자도’라 하고, 송여자도는 ‘작은여자도’라고도 한다. 우리말에 공간이 좁은 곳을 ‘솔다’라고 한다. 그러니 좁은 작은 여자도가 한자로 바뀌어 ‘솔’이 ‘송’이 된 듯하다. 그런데 <여산지>에는 ‘송여자도는 큰 소나무가 한 그루가 있기에 소나무 송자를 썼다’고 했다. 큰 소나무가 없는 섬이 있던가. 18세기 여자도는 ‘여음주도’나 ‘여음자도’라는 이름으로, <해동지도>에 드디어 여자도로 등장한다.
주말이면 많은 등산객들이 찾는다. 한 두시간 걷고 둘러보는 것도 좋지만 섬살이를 존중하고 섬과 어촌의 지속가능한 여행을 고민하는 여행이어야 한다. |
섬에 머물러야 섬이 보인다. 느린여행이 작은 섬에 더욱 필요하다. |
섬여행객이 섬을 가꾼다
‘섬달천’이라 하는 예쁜 이름을 가진 마을에서 출발한다. 수심이 낮은 탓에 바닷물이 많이 빠지는 날은 제 시간에 배를 탈 수 없었다. 이런 날은 배 시간은 물이 드는 시간에 맞춰졌다. 지금 도선을 타는 곳으로 옮기면서 그런 불편함은 가셨다. 한 때는 섬달천 포구를 이용하지 못하고 남쪽에 위치한 감포마을 선착장을 이용하기도 했다. 배타는 시간도 많이 걸리고 교통편도 좋지 않았다.
섬에 사는 이유로 받아야 하는 서러움이 한 둘이 아니다. 그나마 여행객이 많이 찾기 시작하면 행정은 도선과 선착장에 관심을 갖는다. 뻘물을 일으키며 출발한 배는 반시간도 되지 않아 송여자도 선창에 도착했다. 먼저 등산객들이 우르르 선창에 오른다. 선창에서 통발을 손질하던 주민이 ‘워따 오늘은 겁나게 왔부렀네. 명절에도 이렇게 안 오는데. 허허.’라며 한마디 했다. 배는 송여자도를 거쳐 여자도 마파지와 대동마을에 이른다. 그렇게 하루에 네 차례 순항한다. 배도 커졌다. 주민 몇 명에 낚시객 한 둘이 타면 만원이었다. 그때는 여자도를 찾는 여행객은 가뭄에 콩 나듯했다. 낚시꾼이 아니면 거의 찾지 않는 섬이었다. 여행객들은 여행사를 통해 섬에 들어온 사람들이다. 배에서 만난 한 여행객은 여자도가 어떤 섬인지, 어디에 있는지도 모르고 밤새 달려와 여자도로 들어왔다고 했다.
이들이 섬에 머무는 시간은 두 시간쯤 될까. 송여자도 둘러보고, 낚시다리를 건너 여자도로 이어지는 길을 따라 마파지와 대동마을까지 걸어갔다 배를 타고 나간다. 이게 전부다. 그 사이에 준비해온 요깃거리로 입맛을 다실 것이고, 화장실도 갈 것이다. 한 둘이 아니니 따뜻하게 맞다가도 짜증이 날 수 있는 것이 인간이다. 더구나 여행객이 왔다간 후로 밭에 심어 놓은 야채나 갯가에 해초들이 사라졌다면 의심을 할 수 밖에 없다. 이럴 때 여행객들은 ‘이젠 섬 인심도 야박해졌다’고 말한다.
세 명의 학생이 지키는 여자분교. |
마을부엌과 펜션으로 바뀐 송여자분교. |
문 닫힌 학교, 문을 연다
학교로 향했다. 폐교를 고쳐서 마을펜션과 공동부엌을 만들어 주민이 운영하는 숙박지이다. 첫 손님이다. 바다 건너 여자도가 바라보이는 한적한 곳에 위치했다. 앉아서 여자도 너머로 지는 노을을 볼 수 있다. 마을과도 떨어져 있고 나무다리를 건너며 여자도로 산책을 할 수도 있다. 학교 앞 바닷가에 모래밭이 있어 여름철에는 물이 들면 해수욕을 즐길 수 있다.
저녁상에 낙지와 주꾸미가 올라왔다. 낙지와 야채를 제외하고 피꼬막, 주꾸미 등 찬거리는 어제 여수 시내까지 나가서 시장을 봐서 준비한 것이다. 김치도 새로 담았다. 모두 어머니들이 직접 준비한 것이다. 두 섬에는 끼니를 해결할 마땅한 식당이 없다. 섬여행객을 위한 작은 부엌과 숙소를 마련하는 것이 주민들의 꿈이었다. 저녁을 먹고 술이 한 순배 돌자 마을주민들도 하나 둘 모여들었다. 손님들이 오신 김에 주민들도 회의를 겸한 식사자리를 마련했다고 한다. 이야기를 나누다 고성도 오가고 웃음소리도 이어진다. 송여자도를 위한 희망의 소리들이다.
첫손님을 받았지만 걱정이 한 둘이 아니다. 지금은 섬 주민 중 한 분이 맡아서 운영을 하고 있지만 쉽지 않다. 주민의 손을 적게 빌리면서 운영할 수 있는 방안이 마련되어야 한다. 다시 문을 연 학교가 작은 섬과 섬주민들에게 활력을 주는 마중물이 되었으면 한다.
아이들은 모두 떠났지만 여전히 큰 나무는 여전히 학교를 지키며 오가는 여행객의 그늘을 만들어준다. 이제 그 학교가 다시 여행객을 위해 문을 열었다. |
송여자도 포구. |
여자도 섬살이
여자도의 봄은 통발을 추스르는 것으로 시작한다. 낙지잡이 도구다. 신안이나 무안처럼 삽이나 많은 낚시를 연결한 ‘낙지주낙’이 안라 통발을 이용한다. 통발은 ‘앉은뱅이’과 ‘스프링’으로 나뉜다. 앉은뱅이는 높이가 낮고 지름이 긴 낮은 원통이고, 스프링통발은 높이가 길고 지름이 작은 길쭉한 원통형이다. 앉은뱅이는 바닥에 앉고, 스프링은 바닥에 누워서 낙지를 유인한다. 처음에는 어구이름처럼 접을 수 있는 스프링 통발을 사용했다. 앉은뱅이는 최근에 사용하기 시작했다. 모양만 차이가 있는 것이 아니다. 앉은뱅이는 작은 게를 미끼로 넣지만 스프링은 미끼 없이 사용한다. 그래서 낙지가 드는 것도 차이가 난다. 앉은뱅이로 100마리를 잡는다면 스프링은 10마리 정도 밖에 잡지 못하다.
낙지를 유인하는 미끼로 게는 대부분 중국산 살아 있는 작은 게를 구입해서 사용한다. 미끼 값이 비싸고 며칠에 한 번씩 보충해줘야 하기에 경제성으로 본다면 꼭 앉은뱅이가 좋다고만 하기 어렵다. 앉은뱅이에 비해 스프링은 통발을 많이 넣는다. 낙지잡이 외에 가을철 꽃게와 전어도 여자도 어민들에게 소득원이다. 찬바람이 나기 시작하면 산란을 마친 물고기는 어린물고기와 함께 여수 바깥바다로 빠져나간다. 이때부터는 섬사람들도 여수로 순천으로 겨우살이를 떠나고 섬도 비어간다. 모두 시내에 집을 가지고 있다. 경제적으로 넉넉해서 ‘두집살이’를 하는 것이 아니라 자녀교육과 생업이 만들어낸 섬살이다. 집만 아니라 모든 세간도 두 벌로 장만해야 하고, 생필품도 이중으로 마련해야 한다. 이를 두고 혹자들은 집이 두 채나 있어 부자라고 이야기할지 모르지만 속내는 그렇지 않다.
여자도의 봄은 낙지잡이 통발을 준비하는 것으로 시작된다. 찬바람이 불 때까지 섬도 바다도 바쁘다. |
바다를 보아야 섬이 보인다
무엇보다 섬을 볼 때는 바다와 갯벌을 함께 보아야 한다. 섬만 보는 것은 반보다 작은 절반 정도 보는 것이다. 어민들은 바다에 의지해 어떤 삶을 살았는지 보는 것이 좋다. 이를 잘 확인할 수 있는 것이 선창이다. 포구를 꾸꿈스럽게 보면 섬이 새롭게 보인다. 배가 있고, 배마다 허용된 고기잡이가 정해져 있다. 여기에 맞춰 그물도 달라진다. 알면 보이고, 보이면 사랑하게 된다. 낙지가 그냥 낙지가 아니고, 전어가 그냥 전어가 아니다. 밥상에 오른 해산물이 새롭게 보인다. 어촌을 알게 되고, 어민을 이해하게 되는 것이다. 바다와 갯벌이 다르게 보인다. 작은 규모로 어업을 해서 어촌과 바다를 지키며 건강하고 좋은 공정한 바다 먹거리를 제공하는 것이 ‘슬로피쉬’가 지향하는 가치이다. 여기서 무엇보다 중요한 것이 ‘공정한’ 이라는 의미다. 시장가치가 아니라 바다와 섬의 지속을 위한 생태가치, 오래된 전통지식을 존중하는 문화가치가 전제되어야 가능하다.
풍어제와 당제를 지냈던 신목 소나무도 나이가 들어 영험함보다는 따뜻함이 묻어난다. |
여자도 섬밥상. |
걸어야 볼 수 있는 것들
여자도 대동마을은 두 섬을 대표하는 가장 큰 마을이다. 학교와 출장소 등 관공서가 위치해 있다. 마파지는 마파람 즉 남풍이 바로 닿는 바람을 많이 타는 마을이다. 태풍이나 여름철 계절풍에 큰 영향을 받는 마을이다. 집이 낮고 담장이 높다. 마파지에서 대동으로 이어지는 길은 시멘트 포장길이다. 다행스러운 것은 길지 않고 바다와 갯벌을 보면서 걸을 수 있다는 점이다. 하룻밤을 여자도에서 머문다면 이 길을 걸으며 노을을 보며 좋다. 아무런 방해도 없이 오롯이 섬을 걷는다. 이런 느낌을 갖는 섬을 만나기 쉽지 않다. 조용히 자신을 성찰하며 걸을 수 있다. 바쁘게 당일치기로 섬여행을 한다면 이런 호사는 포기해야 한다.
대동마을로 넘어가면서 꼭 기웃거리는 집이 있다. 아직 주인은 만나지 못했지만 새소리에 귀를 기우리는 분인 듯싶다. 10여년 만에 찾았는데 글씨는 희미해졌지만 새집은 여전히 그 자리에 있었다. 저 집에 얼마나 많은 새들이 머물다 갔을까. 대동마을로 내려서다 두런두런 어머니들 말소리가 들렸다. 봄철에 보약이라는 솔(정구지)를 다듬고 있었다. 내일 오리탕을 끓이니 먹으로 오란다. 부활절을 맞아 마을사람들이 모여서 함께 점심을 먹는다고 한다. 부활절에 오리탕이라. 조화로운 섬살이다. 바다가 풍성할 때는 바다에서 나는 것을 잡고 채취하는 일에만 관심이 많았다. 이제 바다도 늙고 주민들도 나이가 들었다. 바다 재생은 더디고, 섬재생을 위한 노력은 돈으로 떡칠을 하는 꼴이다. 여기에 젊은 사람은 관심이 없고, 공돈이라며 젯밥에만 관심이 많다. 요즘 재생 프로젝트의 단면들이다. 섬이라고 다를 바가 아니다 한 세대 바다맛을 책임졌던 어민들은 나이 들어 자신의 몸을 가누는 일도 버겁다. 섬을 재생하는 일이 여행객이 많이 오는 것으로 해결되지 않는다.
송여자도는 선창을 둘러싸고 열 댓집이 모여 있는 것이 전부다. 돌아볼 것도 없이 한 눈에 들어온다. 골목은 외막으로 가는 좁은 길과 학교 가는 골목길이 전부다. 모두 다리를 건너 여자도로 통한다. 최근에 마을 뒷산을 돌아보는 둘레길을 만들었다. 선창에서 오른 쪽으로 돌아 학교로 넘어오는 길이다. 해찰을 하며 쉬엄쉬엄 걸어도 반시간이면 돌아볼 수 있는 짧은 길이다. 아무리 작은 섬이라도 섬 안에 들면 생각보다 섬이 커 보인다. 사람도 처음 볼 때와 그 사람을 알고 보는 느낌이 다르듯이 섬이 그렇다. 둘레길을 걷다 알콩달콩 땅을 일궈 농사를 지었던 흔적, 풍어제와 당제를 지냈던 오래된 소나무, 그리고 학교까지 돌아보고 나면 송여자도가 결코 작지 않는 섬임을 알 수 있다. 겉으로 보고 판단할 일이 아니다.
◆ 김준 섬마실 길라잡이
어촌사회 연구로 학위를 받은 후, 섬이 학교이고 섬사람이 선생님이라는 믿음으로 27년 동안 섬 길을 걷고 있다. 광주전남연구원에서 해양관광, 섬여행, 갯벌문화, 어촌사회, 지역문화 등을 연구하고 정책을 개발을 하고 있다. 틈틈이 ‘섬살이’를 글과 사진으로 기록하며 ‘섬문화답사기’라는 책을 쓰고 있다. 쓴 책으로 섬문화답사기, 섬살이, 바다맛기행, 물고기가 왜, 김준의 갯벌이야기 등이 있다.
이전다음기사 영역
지금 이 뉴스
- 정책뉴스 내달부터 항공기 내에 청각장애인·외국인용 ‘소통카드’ 도입 # 최근 청각장애인 A씨는 해외여행을 위해 비행기로 이동 중 기내에서 복통이 있었다. 하지만 인터넷 번역기 사용이 어렵고 승무원과의 의사소통이 원활하지 않을 것으로 판단해 2시간 넘게 아픈 배를 움켜쥐고 비행기가 도착할 때까지 참을 수 밖에 없었다. 이 같은 불편을 줄이기 위한 의사소통카드가 마련됨에 따라 앞으로 청각장애인과 외국인을 위한 기내 소통이 보다 편리해질 전망이다. 국토교통부 국립항공박물관과 10개 국적사는 청각장애인과 외국인 탑승객을 위한 의사소통카드(AAC카드)를 제작했다고 26일 밝혔다. 소통카드를 활용해 응급상황이나 식음료 요청 등 의사소통 과정에서 불편을 해소하고 맞춤형 서비스 편의를 크게 높일 것으로 기대된다. 국토부와 국립항공박물관은 청각장애인과 기장, 사무장 등의 도움을 받아 탑승객들이 자주 요청하는 응급처치·기내식 서비스 과정에서 필요한 4개 분야 25개 항목을 선별해 소통카드를 제작했다. 소통카드는 다음 달부터 대한항공·아시아나항공·제주항공·진에어·에어부산·이스타항공·티웨이항공·에어서울·에어프레미아·에어로케이 등 10개 국적사에서 활용될 예정이다. 김영국 국토부 항공정책관은 청각장애인이 직접 제작에 참여한 만큼 실효성이 클 것으로 기대된다며 향후 한국을 취향하는 73개 외항사로도 확산할 계획이라고 말했다. 의사소통카드. (이미지=국토교통부) 문의 : 국토교통부 항공정책관 항공정책과(044-201-4185), 국립항공박물관(02-6940-3099)
- 카드뉴스 사업장 이전으로 퇴사하게 되면 실업급여는 못 받나요? 자발적 퇴사임에도 불구하고 실업급여를 받을 수 있는 통근이 곤란한 경우에 대해서 준비해왔습니다! 우리 모두 사례를 통해 고드래곤과 함께 알아볼까요? Ⅴ실업급여를 받기 위한 기본 조건 실업급여를 수급하기 위해서는 다음 4가지 조건에 모두 충족해야 합니다! 기여기간(180일 이상) 비자발적 퇴사 실업상태 적극적 구직활동 ※ 실업급여란? 고용보험에 가입한 근로자가 실직한 경우 소정의 급여를 지급해 생계 안정 및 재취업의 기회를 지원해주는 제도입니다. 하지만, 자발적 퇴사인 경우에도 예외적으로 인정되는 사유들이 있는데요!(예외사유) 통근이 곤란한 경우, 2개월 이상 임금체불 직장내 괴롭힘 등 이번엔 그중 통근이 곤란한 경우에 대해 사례로 알아볼까요? [사례1] 회사 이전으로 출퇴근이 멀어져서 퇴사하게 됐는데요? 이런 경우에도 실업급여를 받을 수 있나요? - 네! 받을 수 있습니다! 사업장의 이전 또는 지역을 달리하는 사업장으로의 전근 등에 의한 사유로 퇴사 시 통상의 교통수단으로 통근 왕복 시간이 3시간 이상 소요된다면 실업급여 대상에 해당됩니다! [사례 2] 결혼으로 대전에서 서울로 이사를 할 예정인데, 이런 경우에도 실업급여 대상에 해당되나요? - 네! 해당됩니다! 배우자 또는 부양할 친족과의 동거를 위한 이사로 퇴사를 하게 되는 경우, 실업급여 대상에 해당됩니다. 다만, 위 경우를 제외한 사유로 이사하게 되어 퇴사하는 경우에는 실업급여 대상에서 제외돼요! 마지막으로 통근이 곤란한 사유로 인정되는 사례를 정리해볼까요? Ⅴ 사업장의 이전 Ⅴ 다른 지역 사업장으로의 전근 Ⅴ 배우자 또는 부양 가족과의 동거를 위한 이전 Ⅴ 기타 불가피한 사유로 통근이 곤란한 경우 위의 사유 중 한 가지에 해당되며, 통상 교통수단으로 왕복 3시간 이상 소요된다면 실업급여 수급 가능! 당연히 기여 기간, 실업상태, 구직활동 등의 요건도 모두 충족되어야 합니다!
- 건강 심방세동 예방 관리 8대 생활 수칙 심장의 박동이나 리듬이 고르지 않은 것을 부정맥이라고 합니다. 심방세동은 부정맥의 한 종류로 심장 박동이 지속해서 불규칙하게 나타나는 것이 특징입니다. 심방세동이 생기면 심장이 불규칙하게 뛰며, 심박이 빨라지므로 가슴이 두근거리는 증상으로 나타날 때가 많습니다. 걸을 때 숨이 차거나 가슴이 답답하고, 몸이 붓거나 어지럽고 피로한 증상이 동반될 수도 있습니다. 전혀 증상 없이 우연히 발견되기도 합니다. 주로 어르신에게서 관찰되지만, 드물게 50세 이전의 중장년층에게서도 발병합니다. 치료에서 가장 중요한 부분은 뇌경색(중풍) 예방입니다. 맥박을 만져 보거나 혈압을 측정할 때 이상 상태가 관찰되며 스마트워치로 발견할 수 있지만 심방세동은 심전도 검사를 해야만 확실한 진단을 받을 수 있습니다. 심방세동 예방 관리 8대 생활 수칙은 다음과 같습니다. 1. 두근거림이 있으면 항상 맥박을 재거나 심전도 검사를 합니다. 가슴이 두근거릴 때, 손가락을 가볍게 손목에 올려 맥박이 불규칙하지는 않은지 천천히 확인합니다. 자동 혈압계나 스마트워치를 이용하여 맥박수나 심전도를 측정합니다.두근거림이 지속되면 가까운 병원에 방문하여 심전도를 측정합니다. 2. 과음과 폭음을 삼갑니다. 술자리는 되도록 피합니다. 술은 하루에 3잔 이상 마시지 않습니다. 술을 마실 때 폭탄주와 원샷은 피합니다. - 폭탄주는 체내 알코올 흡수율과 전체 음주량을 높이므로 지양해야 합니다.- 원샷은 혈중알코올농도를 급상승시켜 폭음으로 이어질 확률을 높이므로 지양해야 합니다. 3. 과도한 스트레스를 피합니다. 스트레스를 관리하려면 요가나 본인에게 맞는 유산소 운동을 하며 건강한 생활 습관을 들이도록 노력합니다. 과도한 스트레스를 피하려면 자기 몸을 스스로 조절하려고 노력하는 행동 제어 요법이 도움이 됩니다. - 과도한 스트레스는 교감신경을 자극하여 심방세동을 유발하거나 심방세동 재발 빈도를 높입니다.- 생체 자기 제어(바이오피드백) 방법으로 깊이 호흡하거나 인위적으로 근육을 이완한다거나, 자기 체면, 명상 요법이 해당합니다. 4. 고혈압이나 당뇨병 등과 같은 기저질환을 잘 관리합니다. 혈압을 자주 측정하여 목표 혈압이 유지되는지 확인합니다. - 고혈압 환자는 아침에 일어나서 혈압약을 먹기 전과 자기 전에 측정한 혈압이 중요합니다. 본인의 목표 혈압이 얼마인지 담당 의사에게 물어보고 확인합니다. 혈압약은 매일 같은 시간에 먹습니다. - 약을 깜박 잊는 경우 생각나는 즉시 먹어야 합니다. 본인의 당화혈색소를 확인합니다. - 심장, 혈관에 가장 좋은 수치는 일반적으로 6.5% 이내입니다.- 본인의 당화혈색소가 잘 조절되고 있는지 담당 의사에게 물어보고 확인합니다. 5. 수면 무호흡을 잘 관리합니다. 수면 무호흡과 심방세동 발생을 줄이려면 적절한 체중 유지가 중요합니다. - 자신의 적절한 체중[(키(㎝)-100)0.9]을 확인합니다. 잠을 충분히 자도 낮에 계속 피곤하고 나른하다면 수면 검사를 받습니다. 저녁 식사 시간 이후 음식물 섭취를 피하고, 가벼운 운동을 합니다. 6. 금연을 합니다. 흡연은 심방세동의 위험 인자이므로 금연합니다. 금연을 위한 건강한 생활 습관을 지니도록 합니다. - 금연, 체중 감량, 금주, 운동 등의 생활 습관은 심방세동 예방과 심혈관 건강을 증진합니다. 금연이 어렵다면 금연 교실, 금연 약물 등과 관련해 담당 의사와 상의합니다. 7. 비만을 관리합니다. 건강한 식습관을 유지합니다. - 식습관을 파악하기 위해 식사 일기를 적는 것이 도움이 됩니다. - 짠 음식, 단 음식, 기름진 음식을 줄이고 물을 충분히 마시는 습관을 기릅니다. 매일 20분 이상 걷기 운동을 합니다. - 심한 무릎관절염과 같이 걷기 운동이 무리가 될 때는 담당 의사 판단에 따라 다른 운동으로 대체합니다. 하루 7~8시간의 충분한 수면 시간을 지킵니다. 8. 심방세동으로 진단받으면 반드시 적절한 치료를 받습니다. 심방세동을 치료하지 않으면 뇌졸중, 심혈관질환 등 합병증 발생 위험이 높아집니다. 심방세동을 치료하려고 약물치료를 받을 때 약물 순응도와 지속성이 중요합니다. - 심방세동을 치료하지 않으면 두근거림, 호흡곤란 등의 증상이 발생하여 일상생활에 지장을 초래합니다. 자료=질병관리청·대한의학회
- 사진 산림청, 전남 구례 사방사업지 산사태 예방 대응 태세 점검 남성현 산림청장이 전남 구례군 산사태취약지역 사방사업지에서 여름철 산사태 예방을 위해 사업추진 현황을 점검하고 있다.,남성현 산림청장이 전남 구례군 산사태취약지역 사방사업지에서 여름철 산사태 예방을 위해 사업추진 현황을 점검하고 있다.,남성현 산림청장이 전남 구례군 산사태취약지역 사방사업지에서 주민안전을 위해 견실하고 철저한 시공을 당부하고 있다.
- 국민이 말하는 정책 보건소 스마트워치로 건강 관리 시작합니다! 스마트워치가 생겼습니다. 팔목에 착 감기는 착용감이 무척 편안합니다. 시계로서의 기능뿐만 아니라 전화, 문자, 카톡 알림도 신속하게 들어옵니다. 전화 걸기와 받기까지 가능합니다. 이뿐일까요. 심박수와 스트레스 측정 또한 간편하게 체크할 수 있습니다. 이 스마트워치의 최대 기능이라면 개인의 활동 및 운동 데이터가 수집, 전송된다는 것입니다. 유명 브랜드의 스마트워치 못지않은 성능과 디자인으로 제 일상의 건강 관리를 돕고 있습니다. 성능과 디자인이 모두 훌륭한 보건소 스마트워치. 국민의 건강을 위한 워치형 스마트밴드(스마트워치)를 지난 4월 12일 지자체 보건소에서 받아왔습니다. 보건소 모바일 헬스케어 사업의 일환인데요. 모바일 헬스케어란 ICT를 활용한 공공형 건강 관리 서비스로 6개월간 진행하는 장기 프로그램입니다. 바쁜 일상생활 속에서 스마트폰으로 언제 어디서나 건강 관리를 할 수 있다는 장점이 있는데요. 채움건강 앱과 활동량계(스마트워치)를 통해 기록된 개인별 생활습관을 모니터링해 맞춤형 건강 상담을 제공하고 있습니다. 보건소 채움건강 앱. 매년 초 각 지자체 보건소에서는 모바일 헬스케어 참여자를 모집해 6개월간 사업을 진행하는데요. 저는 지난 2월 신청해 4월 12일 초기검진을 실시했습니다. 검진에서는 혈압, 공복혈당, HDL, 중성지방, 허리둘레 등을 체크했습니다. 최근 혈압이 높았던 저는 혈압 대상자에 해당돼 모바일 헬스케어 지원사업에 선정될 수 있었습니다. 보건소에서는 1시간 이상 교육 및 상담이 이뤄졌습니다. 일단 진료실에서 의사와 상담을 했습니다.혈압이 높은 이유는 체중과 관련이 있기 때문에 체중을 줄이면 혈압도 자연히 내려간다고 말했습니다. 담당 의사는 지속 가능한 건강 관리를 위해 한 달에 1.2kg 감량을 목표로 세웠습니다. 너무 무리해서 빼지도 말고, 절대 굶지 않기를 권유하셨습니다. 3개월 뒤 중간점검이 있을 시 3.6kg 정도를 감량하면 아주 건강한 다이어트가 될 거라말씀하셨습니다. 보건소에서 제공한 계절별 건강 식단표. 다음으로는 식단 관리를 위해 영양사님을 만났습니다. 제 수치를 보고 필요한 식단을 제공해 주셨습니다. 하루 섭취 칼로리는 2000kcal로 설정해 주셨습니다. 그림처럼 아침, 점심, 저녁 정확한 식단표도 보여줬습니다. 한 끼마다 채소 두 가지 이상을 꼭 섭취할 것, 잡곡밥 먹기, 먹는 순서까지도 세세하게 설명해 주셨습니다. 그동안 모르고도 못했고, 알고도 실천하지 못했던 식단 관리도 도움을 받을 수 있어 만족스러웠습니다. 채움건강 앱을 통해 매일 제가 먹는 식사를 기록하는 것도 중요하기에 여러 이벤트를 통해 꾸준히 기록할 수 있도록 돕는다고 하셨습니다. 보건소에서 나눠준 가정에서 할 수 있는 근력운동. 마지막으로 운동관리사를 만났습니다. 일상 속 운동의 중요성을 알려주며 퇴근 후에아파트 꼭대기 층까지 올라가기를 추천했습니다. 그리고 하루 7000보 이상 걸을 것을강조했습니다. 개인 운동 역시 운동일기를 적으며 매일매일 꾸준히 실천할 것을 강조했습니다. 이런 일련의 모든 활동은 스마트워치와 채움건강 앱을 통해 보건소 분야별 전문가에서 전달될 예정이며, 만약 변화가 없을 경우 개별 상담이 꾸준히 이뤄질 것입니다. 사실 건강 관리라는 것이 의지 만으로 오래 지속할 수 없을 때가 많습니다. 보건소의 도움으로 6개월간 지속 관리를 통해 천천히 변화를 꾀하고 좋은 습관으로 자리 잡는 연습도 필요합니다. 초기검진, 중간검진, 최종검진으로 저는 6kg 이상을 근 손실 없이 체지방만 빼는 노력을 기울일 것입니다. 보건소 모바일 헬스케어 초기, 중간, 최종검진 항목. 보건소에서 수령한 스마트워치는 6개월 간 충분히 잘 활용하면 무상으로 증정된다고 했습니다. 6개월 뒤에도 스마트위치를 활용한 건강 관리를 지속할 수 있는 것입니다. 대한민국 국민이라면, 전국 보건소에서 진행하는 다양한 건강 관련 지원사업에 꼭 참여해 보시길 바랍니다. 그 무엇보다 건강만큼 중요한 것은 없으니깐요. 대한민국 정책기자단 박영미 pym1118@hanmail.net
- 영상 [청년내일저축계좌] “같이 키워 DREAM” 360만원이 3년 후 1,440만원이 되는 방법!? 30초 안에 알려드림! 19세 ~ 34세 이하 일하는 청년이면 누구나! 내일의 꿈을 앞당기고 싶은 청년이면 누구나! 청년들의 꿈을 향한 준비 기간을 앞당겨 DREAM~ 자세한 내용은 영상을 확인해주세요!