스트레칭으로 예방하는 ‘거북목증후군’

거북목증후군은 공부·독서를 하거나 컴퓨터 또는 스마트폰을 오랜 시간 동안 사용할 때 눈높이 보다 낮게 고개를 쭉 빼고 내려다보면 사람들의 목이 거북목처럼 앞으로 구부러지는 증상을 말한다.

특히 목 뒷부분의 근육과 인대가 늘어나 평소에 어깨가 뻐근하고 통증을 느끼기 시작하며, 허리가 아프거나 등 부위에 통증을 느끼기도 한다.

더 큰 문제는 거북목증후군을 오래 방치할 경우, 허리 디스크 등의 근골격계 질환까지 이어질 수 있기 때문에 예방이 꼭 필요하다.

거북목증후군을 예방하고, 어깨와 목의 묵직함을 날려 버릴 수 있는 스트레칭을 배워보자.

목 스트레칭

1. 한쪽 팔을 머리 옆에 올린다.
2. 지긋이 머리를 한쪽 방향으로 당긴다.
3. 10~15초간 자세를 유지한다.
4. 반대쪽도 실시한다.

목 스트레칭

1. 한쪽 손을 허리에 대고, 한쪽 손을 볼에 댄다.
2. 턱 선이 어깨까지 갈 수 있도록 지긋이 눌러준다.
3. 10~15초간 자세를 유지한다.
4. 반대쪽도 실시한다.

목 스트레칭

1. 두 손을 모아서 깍지를 낀다.
2. 깍지 낀 손을 턱에 대고 목을 천천히 뒤로 넘겨준다.
3. 10~15초간 자세를 유지한다.

목 스트레칭

1. 두 손을 모아서 깍지를 낀다.
2. 깍지 낀 손을 머리 뒤에 대고 목을 천천히 앞으로 숙여준다.
3. 10~15초간 자세를 유지한다.

어깨 스트레칭

1. 두 손을 깍지 껴서 머리 뒤를 받쳐 준다.
2. 팔꿈치를 뒤로 최대한 보낸 상태에서 고개를 천천히 들어 위를 쳐다본다.
3. 10~15초간 자세를 유지한다.

어깨 스트레칭

1. 손을 어깨에 올려놓는다.
2. 팔꿈치로 큰 원을 그리면서 천천히 돌려준다.
3. 반대쪽으로도 돌려준다.

어깨 스트레칭

1. 한쪽 팔을 머리 뒤로 넘기고 팔꿈치를 잡아준다.
2. 고개가 숙여지지 않도록 주의하면서, 10~15초간 자세를 유지한다.
3. 반대쪽도 실시한다.

어깨 스트레칭

1. 다리를 어깨 너비로 벌리고 선다.
2. 두 손을 머리 위로 올리고 팔꿈치를 쭉 펴준다.
3. 깍지를 낀 팔이 머리 뒤로 넘어 간 상태에서 자세를 유지한다.
4. 10~30초 정도 유지 후에 자세를 풀어 준다.

<자료=안전보건공단 블로그>