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쌀쌀한 가을, ‘계절성 우울증’ 막는 음식 4가지
쌀쌀한 가을, ‘계절성 우울증’ 막는 음식 4가지
가을이 되면 행복 호르몬이라 불리는 세로토닌이 감소하면서 계절성 우울증이 나타납니다. 남녀노소 예외 없는 계절성 우울증, 음식으로 이겨낼 수 있다고 하는데요. 어떤 음식들이 있는지 알아보겠습니다.
아보카도
숲 속의 버터라 불리는 아보카도는 엽산을 함유한 식품 중 하나로, 아미노산의 일종인 호모시스테인이 수치를 낮춰줘 우울증 및 뇌의 신경 손상 위험을 감소시킵니다. 다양한 비타민과 필수 아미노산이 뇌에 작용해 치매 및 뇌 활동의 둔화를 예방해요.
피칸
피칸은 견과류 중 항산화 성분이 가장 풍부한데, 엽산 또한 매우 풍부합니다. 호두의 두 배에 달하는 엽산을 함유하고 있어 뇌 기능 강화, 우울증 및 심혈관 질환 예방에 도움이 돼요. 피칸 속 엽산은 기형아 출산 방지, 태아의 신경관 발달에도 도움이 되므로 임산부를 위한 식품이기도 합니다.
시금치
시금치 100g에는 성인 하루 권장량의 35%에 달하는 엽산이 들어 있습니다. 시금치 속 엽산은 스트레스를 완화하는 호르몬을 생성해 심신 안정에 도움이 되지만, 엽산이 조리과정 중에 산화될 수 있으므로, 최대한 덜 익혀 먹는 것이 좋습니다.
브로콜리
브로콜리 100g엔 210㎍의 엽산이 들어있어 브로콜리 200g이면 엽산의 1일 권장 섭취량을 모두 섭취할 수 있습니다. 또한, 레몬의 2배에 달하는 양의 비타민 C가 들어있어 감기 예방에도 도움이 돼요.
