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근육이 줄어들지 않게 근력운동 실천해요!

2024.04.02 질병관리청
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근육이 줄어들지 않게 근력운동 실천해요!

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근육이 줄어들지 않게 주 3회, 1년 이상, 꾸준히 근력운동 실천해요!
근력운동을 하면 신체기능 저하, 골다공증, 당뇨병, 사망률 등의 위험을 낮출 수 있습니다!

■ 근력운동(저항성운동)이란?

근력·근지구력 발달을 위해 신체, 기계, 기구 등의 무게를 활용해 근육의 이완·수축을 반복하는 운동입니다.
노화되면서 근육량, 근력, 근기능이 복합적으로 감소하는 근감소증 위험이 높아지므로 저항성운동을 실천하여 근육을 강화하세요!

■ 저항성운동을 주 3일 이상, 1년 이상 지속하면 근감소증 위험이 20% 이상 감소합니다.

Ⅴ 저항성운동 기간과 빈도가 근감소증 위험에 미치는 영향

· 주 3일 이상 24개월(2년) 이상 저항성운동 지속
→ 근감소증 위험 45% 감소

· 주 3일 이상 12~23개월 동안 저항성운동 지속
→ 근감소증 위험 20~24% 감소

■ 저항성운동을 얼마나 실천해야 근감소증을 방지할 수 있을까요?

주 3일 이상 또는 1년 이상의 저항성운동 실천율은 9%로 낮습니다.
남녀 모두 연령이 증가함에 따라 저항성운동 실천율이 점차 감소합니다.
나이가 들수록 근육 강화가 더 중요해지므로 주 3일 이상 꾸준한 저항성운동으로 건강한 노후를 준비하세요!

더 자세한 내용은 아래 링크를 참고해 주세요.
질병관리청(국립보건연구원) 보도자료

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