[코로나19 극복] ‘코·슬·생’ 5회 <둘이서 하는 운동>

▲ 워크아웃(Walkout)

1. 효과 및 자극점 : 전신

2. 주의사항

두 사람이 하는 운동은 호흡이 맞지 않을 경우 다칠 수 있으니 충분한 연습 운동 이후에 실시해주세요. 손으로 기어가 엎드린 자세로 이어질 때까지 복부에 힘을 많이 주어 허리가 꺾이지 않도록 합니다.

▲ 볼패스 스쿼트(Ball-pass squat)

1. 효과 및 자극점 : 전신

2. 주의사항

공을 주고받을 수 있는 충분한 거리를 확보하고 무겁지 않은 공을 준비하세요. 스쿼트 자세에서 지켜야 하는 기본 수칙인 바른 허리 자세, 엉덩이가 늘어나는 느낌으로 앉기를 잘 지켜주세요.

▲ 앞뒤런지(Back and forth lunge)

1. 효과 및 자극점 : 하체

2. 주의사항

흔들림이 많은 런지 운동은 둘의 운동능력이 비슷하지 않으면 자세가 제대로 나오지 못해 다칠 수 있습니다. 운동능력이 비슷한 상대방과 함께해주세요. 런지 자세에서 무릎이 아플 경우 무릎을 많이 굽혀 내려가지 않습니다.

▲ 푸쉬 레그레이즈(Push leg-raise)

1. 효과 및 자극점 : 복근, 허벅지

2. 주의사항

레그레이즈를 하는 사람이 허리통증이 있다면 다리를 많이 내리지 않도록 합니다. 레그레이즈는 다리를 내리기 전 호흡 마시고 들어 올릴 때 호흡을 뱉습니다. 다리를 밀어주는 사람은 엉덩이를 뒤로 늘리듯 앉아 안정적인 스쿼트 자세가 유지되도록 합니다.

▲ 볼싯업(Ball sit-ups)

1. 효과 및 자극점 : 복근, 허벅지

2. 주의사항

누워있는 사람이 싯업자세(윗몸 일으키기)가 안 될 경우 서 있는 사람이 상대방의 양쪽 엄지발가락을 지긋이 눌러주면 싯업자세가 가능해지기도 합니다. 디스크 증세가 있으신 분들은 싯업 자세를 피하도록 합니다.