부모님의 손 '악력'으로 건강을 확인하세요!

2026.08.18 질병관리청

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부모님의 손아귀 힘(악력)으로 건강을 확인하세요!

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따뜻하게 맞잡은 부모님의 손
손아귀 힘(악력)으로 건강을 확인하세요!

■ 나이가 들수록 악력이 약해집니다.
특히 80세 이상에서는 10명 중 약 4명이 악력 저하를 보였습니다.

△ 연령별 악력 저하율(%)
· 65~69세: 남자 8.7, 여자 7.4
· 70~74세: 남자 12.4, 여자 12.9
· 75~79세: 남자 19.0, 여자 21.5
· 80세 이상: 남자 36.8, 여자 41.5

△ 전체 악력 저하율
· (65~69세) 8.0% → (70~74세) 12.7% → (75~79세) 20.4% → (80세 이상) 39.7%
※ 출처: 질병관리청, 국민건강영양조사 원시자료 분석

■ 악력이 약해지면 근감소증도 함께 살펴봐야 합니다.

· 근감소증이란?
근육량과 근력이 일상적인 신체활동 수행에 차질이 생길 정도로 감소한 상태입니다.

· 악력 저하군의 근감소증 유병률
악력 저하군의 근감소증 유병률은 85.0%로 나타났습니다.
※ 출처: 질병관리청, 국민건강영양조사 원시자료 분석

■ 악력 저하, 단순히 손힘만의 문제가 아닙니다.
악력이 낮은 어르신은 신체기능뿐 아니라 정신건강과 생활기능에서도 차이가 나타났습니다.

△ 악력 저하 시 나타나는 위기 현황
· 우울장애 유병률
- 65~74세: 정상 악력군 2.0% → 악력 저하군 14.3%
- 75세 이상: 정상 악력군 3.7% → 악력 저하군 3.6%

· 걷기 운동 부족
- 65~74세: 정상 악력군 49.3% → 악력 저하군 52.6%
- 75세 이상: 정상 악력군 54.1% → 악력 저하군 64.4%

· 저작(씹기) 불편 호소율
- 65~74세: 정상 악력군 24.1% → 악력 저하군 37.7%
- 75세 이상: 정상 악력군 32.6% → 악력 저하군 42.0%
※ 출처: 질병관리청, 국민건강영양조사 원시자료 분석

■ 악력 저하는 노쇠를 조기에 발견하는 신호

· 노쇠(Frailty)란?
신체적·생리적·인지적 기능이 저하되어 외부 스트레스 요인(예: 감염, 수술 등)에 대한 건강 회복력이 감소한 상태

· 노쇠의 주요 특징 5가지
- 의도치 않은 체중 감소
- 피로감
- 신체 활동량 저하
- 보행 속도 저하
- 근력 감소

노쇠는 조기 발견하고 함께 관리하면 예방하거나 늦추고, 다시 좋아질 수 있습니다.

■ 악력은 간단히 확인할 수 있는 건강 지표입니다.
정확한 악력은 악력계로 측정할 수 있지만, 간단한 행동으로도 악력 변화를 살펴볼 수 있습니다.

· 손을 맞잡고 쥐는 힘 확인
· 페트병 열기
· 물수건 짜기

· 악력계로 측정하면?
65세 이상 남자 28.0kg 미만·여자 18.0kg 미만일 경우 악력 저하로 진단합니다.

■ 부모님의 건강한 노년, 이렇게 챙겨주세요!

· 손을 맞잡고 악력 살펴보기
- 부모님을 만날 때 손아귀 힘의 변화를 살펴보세요.
· 한국형 노인노쇠 진단척도(K-FRAIL) 활용하기
- 간단한 설문을 통해 노쇠 위험 여부를 조기에 확인해 보세요.
· 저작 불편이 있다면 치과 진료와 영양 관리 병행하기
- 씹기 어렵다면 치과 진료와 함께 단백질이 풍부한 식품 섭취를 챙겨주세요.
· 지역사회 건강증진 프로그램 적극 활용하기
- 보건소에서 운영하는 운동·영양 관리·노쇠 예방 등 다양한 프로그램을 활용해 보세요.

작은 관심과 실천이 부모님의 건강한 노년을 만듭니다.
부모님의 악력과 건강 변화에 관심을 갖고 건강한 노년을 함께 만들어 가세요!