[코로나19 극복] ‘코·슬·생’ 1회 <만 칼로리 계단운동>

▲ 토탭(Toe taps)

1. 효과 및 자극점 : 다리

2. 주의사항

계단 높이에 따라 발을 교차시켜 뛰는 것이 위험할 수 있으니 높지 않은 계단을 이용해 운동하시고, 개인차에 따라 속도를 느리게 혹은 빠르게 조절합니다. 

▲ 백런지(Back lunge)

1. 효과 및 자극점 : 다리 및 엉덩이

2. 주의사항

뒤에 있는 계단에 한 발을 올릴 때 균형잡기가 어려울 수 있으니 자신의 가동범위에 맞는 높이의 계단을 선택하세요. 무릎이 아프신 분들은 무릎 굽혀 내려오는 정도를 조절하시거나 평평한 맨바닥에서 하시면 됩니다.

▲ 사이드런지(Side lunge)

1. 효과 및 자극점 : 다리 안쪽과 엉덩이

2. 주의사항

무릎을 구부리며 한쪽으로 자세 낮출 때는 허리가 둥글게 말리지 않도록 주의하세요. 특히 무릎을 구부릴 때 무릎과 발은 같은 방향을 향하게 해야 무릎에 무리가 가지 않습니다. 또한 다리를 벌리는 것이 어려울 수 있으니 개인차에 맞는 높이의 계단을 선택합니다.

▲ 계단버피(Stair burpee)

1. 효과 및 자극점 : 전신

2. 주의사항

점프 동작이 있는 운동이니 낮은 곳에서 안전하게 운동하시고, 두발 동시에 뛰는 것이 어려우신 분들은 변형 동작을 활용하세요.

▲ 점프스쿼트(Jump squat)

1. 효과 및 자극점 : 전신

2. 주의사항

계단에서 점프하는 운동이므로 위험할 수 있으니 높지 않고 발 디디는 곳이 넓은 계단을 이용해 운동하세요.

점프가 어려우신 분들은 한 발 한 발 계단 위에 올라선 뒤 곧이어 스쿼트하는 변형 동작으로 대신해 줄 수 있습니다.