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새로운 일상, 걷기로 시작해요!

보건복지부 2020.10.28
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건강을 지키는 신체활동을 꾸준히 할 수 있도록 “한국인을 위한 걷기 가이드라인”을 마련했습니다!
함께 보실까요~?!

[올바르게 걷는 방법]
① (시선) 10-15m 전방을 향한다
② (호흡) 자연스럽게 코로 들이마시고 입으로 내쉰다
③ (턱) 가슴 쪽으로 살짝 당긴다
④ (상체) 5도 앞으로 기울인다
⑤ (팔) 앞뒤로 자연스럽게 흔든다. 팔꿈치는 L자 또는 V자 모양으로 자연스럽게 살짝 구부린다
⑥ (손) 주먹을 달걀을 쥔 모양으로 가볍게 쥔다
⑦ (몸) 곧게 세우고 어깨와 가슴을 편다
⑧ (엉덩이) 심하게 흔들지 않고 자연스럽게 움직인다
⑨ (다리) 십일자로 걸어야 하며 무릎사이가 스치는 듯한 느낌으로 걷는다
⑩ (체중) 발뒷꿈치를 시작으로 발바닥, 그리고 발가락 순으로 이동시킨다
⑪ (보폭) 자기 키(cm)-100 혹은 자기 키(cm)에 0.45를 곱하고 보폭을 일정하게 유지한다

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