[코로나19 극복] ‘코·슬·생’ 3회 <환절기 극복 운동>

낮과 밤의 기온차가 심해지는 환절기에는 신체의 피로도가 높아지고 면역력이 떨어지기 쉽습니다. 이런 때일수록 운동을 꾸준히 하면 일상에 활력 찾는데 도움이 됩니다.

‘코·슬·생(코로나19 이기는 슬기로운 운동 생활, 총 6편)’ 중 3편인 ‘환절기 극복 운동’을 정책브리핑과 임은정 운동 강사와 함께 바로 시작합니다.

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▲ 무릎안기(Knee hug)

1. 효과 및 자극점 : 하체

2. 주의사항

무릎을 잡는 것이 어려우신 분들은 손으로 잡는 동작을 빼고 걷는 동작으로 대신합니다.

▲ 인치웜(Inchworm)

1. 효과 및 자극점 : 전신

2. 주의사항

무릎을 편 상태로 내려가면 다리 뒷근육이 많이 당길 수 있습니다. 살짝 무릎을 구부린 상태로 손을 바닥에 짚으면서 부담을 덜어주세요.

매트위에 몸이 일자로 된 상태(플랭크자세)에서 허리가 꺾이지 않으려면, 서 있을 때부터 복부에 힘을 주고 시작해야 합니다. 어깨터치가 어려우신 분들은 터치자세를 생략합니다.

▲ 스탠딩 크런치(Standing crunch)

1. 효과 및 자극점 : 전신

2. 주의사항

버티는 다리가 많이 흔들릴 수 있습니다. 최대한 흔들리지 않게 버티는 다리에 힘을 줍니다.

▲ 크로스잭(Cross jack)

1. 효과 및 자극점 : 전신

2. 주의사항

팔과 다리가 움직이는 방향과 박자 등이 헷갈릴 수 있습니다. 넘어지지 않게 주의하시고 어려우시다면 대체동작을 활용하세요. 심박수가 올라가는 운동이므로 고혈압이나 당뇨가 있으신 분들은 주의가 필요합니다.

▲ 스쿼트&트위스트(Squat & Twist)

1. 효과 및 자극점 : 전신

2. 주의사항

스쿼트 자세에서 허리가 둥글게 말리지 않도록 주의합니다. 몸통을 트위스트 하는 동작이 어려우신 분들은 다리를 들어올려 몸통 돌리는 트위스트 동작을 뺀 기본 스쿼트 자세로만 운동해주세요.

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