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척추 건강을 위협하는 행동 4가지

2017.11.13 .
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척추 건강을 위협하는 행동 4가지

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우리나라에서 4명 중 1명은 겪어봤다는 척추 질환. 평소 무심코 했던 행동만으로 척추에 큰 무리가 될 수 있다는 사실, 알고 있었나요? 일상생활 속에서 척추 건강을 위협하는 행동에는 어떤 것이 있는지, 예방법은 무엇인지 카드뉴스로 소개합니다.

척추 건강을 해치는 일상생활 속 행동

허리 건강을 위협하는 행동에는 ▲허리 힘으로 무거운 물건을 들 때 ▲다리를 꼬고 앉을 때 ▲30분 이상 쪼그려 앉을 때 ▲6시간 이상 하이힐을 착용할 때 등이 있습니다. 특히, 목을 앞으로 뺀 채 휴대폰, 컴퓨터 등 전자기기를 보는 자세는 목 디스크의 위험이 있으니 주의해야 합니다.

척추 질환을 예방하려면?

무거운 물건을 들 때는 허리가 아닌 하체의 힘으로 들어야 합니다. 하체의 힘을 키우기 위해서는 하체 근력 운동이 필요합니다. 의자에 앉을 때는 엉덩이를 등받이에 밀착하고, 가슴과 허리를 편 상태에서 다리는 가지런히 놓아야 합니다. 걸레질 등 가사 노동을 할 때는 쪼그려 앉는 것을 피해야 합니다. 또 하이힐보다 낮은 굽의 신발을 신는 게 좋습니다.

우리 모두 조금만 신경 쓴다면 누구보다 건강한 척추를 만들 수 있겠죠?

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