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임산부에게 좋은 3대 영양소는?
임산부에게 좋은 3대 영양소는?
임산부에게 좋은 3대 영양소는?
임산부에게 좋은 3대 영양소는?
임산부에게 좋은 3대 영양소는?
10월 10일은 임산부의 날! 대한민국의 모든 임산부분들을 응원해주세요!!
임산부의 날을 맞아 임산부에게 좋은 영양소와 음식들을 준비해보았습니다! 지금부터 함께 살펴볼까요~?
1. 엽산
: 비타민 B의 일종으로 태아의 뇌발달을 돕고, 습관성 유산, 다운증후군 등을 방지함
- 엽산이 가득한 음식
· 시금치 : 엽산 뿐만 아니라 철분, 루테인도 풍부해요! 임산부분들을 위한 완전 식품!
· 브로콜리 : 브로콜리 200g이면 임산부 하루 권장량을 섭취할 수 있어요~!
2. 철분
: 임신 상태에서 철분이 부족하면 태아의 정상적인 성장 발달에 큰 영향
(빈혈 임산부의 경우 저체중아, 조산아 출산율이 정상 임산부에 비해 최대 2배 이상 높음)을 줌
- 철분이 가득한 음식
· 돼지, 닭, 소의 간 : 쫄깃한 맛이 일품인 동물의 간은 우유에 담군 뒤 조리하면 잡내 없이 깔끔하게 철분을 섭취할 수 있어요~!!
· 굴 : 바다의 우유 굴은 철분 뿐만 아니라, 칼슘, 필수 아미노산도 풍부해요! 레몬과 함께 섭취하면 철분 흡수율이 높아져요~!!
3. 칼슘
: 칼슘이 부족하면 임신 후 골다공증, 임신중독증 등의 증상 발병 확률을 높임
- 칼슘이 가득한 음식
· 뱅어포 : 쫄깃한 뱅어포에는 100g당 1,000mg의 엄청난 칼슘이 담겨 있어요!
· 톳 : 톳에는 칼슘 자체도 풍부하지만, 칼슘 흡수율을 높여주는 비타민 D 까지 풍부해요!
10월 10일은 임산부의 날! 대한민국의 모든 임산부분들을 응원해주세요!!
임산부의 날을 맞아 임산부에게 좋은 영양소와 음식들을 준비해보았습니다! 지금부터 함께 살펴볼까요~?
1. 엽산
: 비타민 B의 일종으로 태아의 뇌발달을 돕고, 습관성 유산, 다운증후군 등을 방지함
- 엽산이 가득한 음식
· 시금치 : 엽산 뿐만 아니라 철분, 루테인도 풍부해요! 임산부분들을 위한 완전 식품!
· 브로콜리 : 브로콜리 200g이면 임산부 하루 권장량을 섭취할 수 있어요~!
2. 철분
: 임신 상태에서 철분이 부족하면 태아의 정상적인 성장 발달에 큰 영향
(빈혈 임산부의 경우 저체중아, 조산아 출산율이 정상 임산부에 비해 최대 2배 이상 높음)을 줌
- 철분이 가득한 음식
· 돼지, 닭, 소의 간 : 쫄깃한 맛이 일품인 동물의 간은 우유에 담군 뒤 조리하면 잡내 없이 깔끔하게 철분을 섭취할 수 있어요~!!
· 굴 : 바다의 우유 굴은 철분 뿐만 아니라, 칼슘, 필수 아미노산도 풍부해요! 레몬과 함께 섭취하면 철분 흡수율이 높아져요~!!
3. 칼슘
: 칼슘이 부족하면 임신 후 골다공증, 임신중독증 등의 증상 발병 확률을 높임
- 칼슘이 가득한 음식
· 뱅어포 : 쫄깃한 뱅어포에는 100g당 1,000mg의 엄청난 칼슘이 담겨 있어요!
· 톳 : 톳에는 칼슘 자체도 풍부하지만, 칼슘 흡수율을 높여주는 비타민 D 까지 풍부해요!